12 cviků k získání glutes a nohou, které chcete za 2 týdny

Squat je jedním z nejkomplexnějších cvičení, které existují, a které mohou nejvíce pomůže nám dosáhnout různé typy výsledků. Je známá tím, že je královnou cvičení!

Myslím

Lze je kombinovat s jinými typy školení nebo provádět jako samostatnou rutinu. Jsou jednoduché, dělají se doma a nejlepší ze všeho, ne déle než 15 minut.

Vaše výhody

Tónujte nohy a hýždě . Jsou to hlavní části, které se provádějí při dřepu, a také, i když se to zdá neuvěřitelné, je také zodpovědný za rozvoj svalů břicha a zad. Jak vidíte, velmi kompletní cvičení.

• Pomáhá nám zhubnout a eliminovat tuk . Je to jedno z cvičení, které spaluje nejvíce kalorií, kvůli množství svalových vláken zapojených během jeho výkonu.

• Navíc nám to přinese funkční sílu , která nám pomůže snáze provádět každodenní činnosti: lezení po schodech, chůze ...

• A konečně nám pomáhají zlepšit naši flexibilitu .

1. Klasické dřepy

Začněte dřepy, které víte, jak dělat jako dítě.

2. dřepy přivádějící nohu k jedné straně

Přitažení nohy na jednu stranu působí na glutes.

3. dřepy „sumo“

Tyto typy dřepů posilují trup a glutes současně.

4. "sumo" dřepy s zvednutím paží

Tím se přidá rutina kardio.

5. dřepy trénující šikmé svaly břicha

Váš pas vám děkuje.

[Mohlo by vás také zajímat: Jen cvičení na spalování tuků z celého těla a zlepšení držení těla]

6. dřepí se skoky

Tímto cvičením také tónujete svaly paží.

7. dřepí "nohy dohromady"

Jedná se o přípravné cvičení před dalším.

8. Squat "pistole"

Je to obtížné cvičení s velkým zatížením kolen. Udělejte to opatrně a necítíte se příliš hluboko. Pro začátek to můžete udělat pomocí stojanu.

9. "luk" dřepy

Na tomto cvičení se podílí mnoho svalových skupin současně.

10. Dřepy na jedné noze

Toto cvičení výrazně posiluje telata, boky a hýždě.

11. Krok dřepne na stranu

To je také nazýváno "zadek v ohni", protože svaly hodně napjaté.

12. Skokové dřepy

Toto cvičení umožňuje svalům odpočívat po předchozí statické poloze, vylučuje kyselinu mléčnou a dodává kardio dotek.

[Mohlo by vás také zajímat: Co říká tvar hýždí o vašem zdraví]

Tréninkový plán na jeden týden

Související Články