Jak spalovat tělesný tuk na stehnech a boky

Vzpurné oblasti, kdeTuk je zpravidla boky , pas a stehna u žen a břicha u mužů. Většina lidí má tendenci zadržovat tuk v těchto oblastech, a zatímco tyto oblasti nelze jemně doladit, cvičení boky a stehen snižuje celkový tělesný tuk .

Kombinujte cvičení s nižší tělesnou silou s kardiovaskulárním cvičením, abyste optimalizovali vaše boky a stehna a výsledky okamžitě viděli.

[ Mohlo by vás také zajímat: Video: Summer glutes, posílejte záda ]

5 základních aspektů ke snížení nahromaděného tuku v kyčlích a stehnech

  1. Správná věc je dostat aerobní metabolismus k využití nahromaděné tukové tkáně jako energie .
  2. Tato aerobní aktivita musí trvat minimálně 30 minut na relaci.
  3. Nestačí pouze zvýšit spotřebu energie, je nutné starat se o to, co jíme , aby naše tělo spálilo tukové zásoby, které máme.
  4. Zahrňte do své stravy určitá jídla , jako je zelený čaj, česnek a zázvor, které metabolismus velmi mírně zvyšují .
  5. Pokuste se vypít dva litry vody denně v zimě a až tři během letních měsíců, bez ohledu na to, zda máte žízeň nebo ne. Kapalina bude sloužit ke snížení retence ak rozpuštění tuku a celulitidy, které ovlivňují hlavně tyto oblasti těla.

Jak spalovat tělesný tuk na stehnech a boky

Prodloužení nohy

Úseky nohou jsou jedním z nejzákladnějších cviků na podporu pevných boků a stehen. Existuje několik typů, jako jsou postranní plíce a skákající plíce, z nichž každý tónuje dolní část těla.

  1. Začněte stát, s oběma nohami hip-width od sebe. Postavte pravou nohou vpřed, ohýbejte pravé koleno, dokud nebude pod úhlem 90 stupňů, a přiveďte levé koleno, aby se jemně dotklo země.

  2. S použitím síly čtyřhlavého svalu a klouzání se pravou nohou vytlačte a znovu postavte, než zopakujete prodloužení na levé noze.

Činka kroky

Činka kroky tón boky a stehna, zatímco zvyšuje vaše srdeční frekvence, takže můžete spalovat více kalorií a tuků během cvičení.

  1. Začněte s hmotností v každé ruce a před sebe vložte zásuvku nebo krabici na schody. Pokud jste doma nebo tělocvična nemá správné vybavení, použijte žebřík nebo židli, jejíž sedadlo je nad úrovní kolen.
  2. Zapojte své abs, aby zůstaly stabilní a krok s pravou nohou na schod.
  3. Držte se zhluboka nadechněte a pak pravou nohou odstoupte.
  4. Opakujte krok na pravé straně před přechodem na krok činky s levou nohou.

Činka přední dřepy

Činka dřepí na čtyřhlavý sval, glutes a hamstringy. Tyto dřepy také posilují trup.

  1. Začněte stát s činka v každé ruce a nohy hip-width od sebe.
  2. Držte své paže natažené a začněte ohýbat kolena, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů a činky se jemně nedotýkají nebo odpočívají těsně nad ním.
  3. Když dřepete, zastrčte si ocasní kost dozadu, aby se vaše hrudník zvedl a vaše páteř zůstala zarovnána.
  4. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte polohu dřepu přední činky.

Ležící kyčelní vleky

Bederní zvedání kyčle se provádí, když ležíte na zádech, a mobilizují vaše hýžďové, hamstringové, čtyřhlavé svaly a svaly dolní části zad.

  1. Lehněte si na podlahu s ohnutými koleny a kotníky zarovnanými pod koleny.
  2. Procházejte se svými podpatky blízko hýždí, pak položte dlaně a lopatky na zem.
  3. Když vdechujete, zvedněte boky k nebi, zapojte své abs a glutes, aby se vaše dolní část zad nepřetěžovala a celá vaše páteř byla v jedné linii.
  4. Držte několik dechů, než se pomalu vydechujete, když vydechujete.
  5. Opakujte polohu vleže s oběma nohama dolů; pak přidejte větší intenzitu zvednutím jedné nohy do vzduchu a přepínáním mezi těmito dvěma typy.

Mohlo by vás také zajímat:

Letní glutes, posílejte záda, jedná se o třídu Pilates od Gaia.com, kde budete pracovat na nejúčinnějších cvičeních, abyste měli pevné glutes, aniž byste zapomněli pracovat na posílení zad, což je základní klíč ke zdraví naše držení těla. Kromě estetického přístupu jsou hýždě nezbytnou svalovou hmotou našeho těla pro udržení a udržení posturální hygieny, která je vždy perfektní, bez přetížení nebo bederní nebo páteřní bolesti.

Sledujte tuto třídu zcela ZDARMA na Gaia.com!

Důležité: Mělo by být objasněno, že Bioguide neposkytuje lékařskou pomoc nebo nepředepisuje použití technik jako formy léčby fyzických nebo duševních problémů bez doporučení lékaře, ať už přímo, nebo nepřímo. V případě, že za tímto účelem požádá o jakékoli informace na této stránce, La Bioguía nenese odpovědnost za tyto činy. Záměrem stránek je pouze nabízet informace obecné povahy, které pomáhají při hledání osobního růstu a rozvoje.

Související Články