Dermatologové vysvětlují, jaké jsou 10 nejlepších vitamínů pro vaši pokožku

Pokožku chrání tělo před vším. Působí jako silové pole proti faktorům, jako jsou extrémní teploty nebo nadměrná vlhkost a nebezpečné chemikálie. Proto je důležité udržovat jej co nejzdravější a vyhnout se jeho poškození.

Vitamínové a minerální doplňky mohou pomoci v boji proti poškození buněk, které urychluje příznaky stárnutí a dalších kožních stavů, jako je ekzém. Také, když to není zdravé, mohou být postiženy i další oblasti.

Krmením naší pokožky zevnitř můžeme zůstat mladší a mít více energie. Jedná se o 10 nejdůležitějších vitamínů, které dermatologové doporučují, aby pokožka zůstávala zářící a omlazující.

[Mohlo by vás také zajímat: Zkouška znát typ pleti za 2 hodiny pouze pomocí papírového ručníku]

1. VITAMIN A

Jako jeden z nejdůležitějších vitamínů, vitamin A nebo retinol, je užitečný pro všechny hlavní vrstvy pokožky. Pomáhá udržovat hladinu kolagenu a chrání tak buňky před poškozením sluncem. Pomáhá také hojit povrchové rány a podporuje funkci olejových žláz kolem vlasových folikulů.

Vitamin A podporuje zdravou regeneraci buněk. To má za následek méně vrásek a dokonce může pomoci bojovat proti rozvoji rakoviny kůže, když se aplikuje lokálně.

Vitamín A můžete získat ze zdravé stravy. Najdete ji v tmavě zelené listové zelenině a také v oranžové a žluté ovoce a zelenině. Rovněž se vyskytuje ve vejcích a obohaceném mléce a obilovinách. Může být také považován za doplněk a je součástí mnoha krémů proti stárnutí.

2. VITAMIN C

Nemůžeme podceňovat hodnotu silného obsahu antioxidantů v vitaminu C. Vitamin C v pokožce pomáhá budovat a udržovat proteiny v kolagenu. Bojuje také s poškozením volnými radikály a škodlivými slunečními paprsky. Při lokálním použití může pomoci zabránit nebo zesvětlit věková místa.

Stejně jako u mnoha kožních vitamínů, vitamínu C nebo kyseliny askorbové je lze nalézt v mnoha dietních zdrojích. Kromě citrusů a jiných plodů najdete i v brokolici, růžičkových klíčcích, květáku, rajčatech a bramborách. Mnoho produktů péče o pleť obsahuje vitamín C jako přísadu a každý multivitamin také obsahuje.

3. VITAMIN E

Vitamin E je také důležitý antioxidant známý pro své léčivé vlastnosti. Již dlouho je považován za jeden z nejdůležitějších vitamínů pro zdraví pokožky.

Vitamin E spolupracuje s vitamínem C na posílení buněčných stěn. Pomáhá také chránit pokožku před ultrafialovým zářením a před poškozením molekulami volných radikálů. Tento vitamin pomáhá předcházet suchu a zánětům a může také pomáhat v boji proti rakovině kůže.

Můžete získat vitamín E ve vaší stravě tím, že jí ořechy a semena, zejména mandle a slunečnicová semena. Také se nalézá ve špenátu, brokolici a sladké červené paprice. Kromě toho je možné ji konzumovat jako doplněk nebo v mnoha pleťových vodách a dalších přípravcích pro péči o pleť.

4. VITAMIN D

Nejznámějším zdrojem vitaminu D je sluneční světlo. Pokud žijete v oblasti s mnoha příjemnými slunečnými dny, bude pro vás snadné udržovat doporučené úrovně, každý den je potřeba pouze 10 minut expozice.

Pomáhá vytvářet zdravé buňky v celém těle a je jedním z klíčových vitamínů pro péči o pleť. Může pomoci udržovat tón pleti a předcházet některým stavům, jako je psoriáza.

Ačkoli je téměř nemožné nahradit účinky slunečního záření samotného, ​​vitamín D lze nalézt také ve zdrojích potravy. Mastné ryby, sýry, vejce a obohacená jídla obsahují vitamín D. Je také součástí topických krémů a pleťových krémů nebo jako topický olej.

5. VITAMIN K

I když tento vitamin nemusí být zmiňován tak často, je velmi důležitý pro proces krevního oběhu a srážení, čímž pomáhá hojit rány s minimálním zjizvením. Může také podporovat hojení strií, pavoučích žil, věkových skvrn a kruhů pod očima. Může být použit lokálně k léčbě růžovky a ke snížení modřin a zánětů.

Nedostatek vitamínu K je vzácný. Může se konzumovat v mnoha zelených listových zeleninách a v brokolici, květáku, růžičkách a v menším množství ryb, masa a vajec. Je součástí mnoha krémů vyvinutých pro snížení zjizvení po operaci a pro podporu hojení dalších ran na kůži.

[Mohlo by vás také zajímat: Dejte si to na jídlo a nebudete se muset starat o nedostatek vitamínů]

6. VITAMIN B3

Vitamin B3 nebo niacinamid je také silným antioxidantem na seznamu vitamínů pro zdraví pokožky. To je často používáno v krémech k léčbě akné nebo jiných breakouts.

Je to esenciální vitamín, což znamená, že není přirozeně syntetizován v těle. Studie prokázaly, že je užitečný pro některé rakoviny kůže. Navíc může pomoci léčit poškozené buňky, zlepšit hydrataci a přispět ke zdravé záři.

Arašídy jsou dobrým zdrojem vitaminu B3. Maso, luštěniny a semena to také obsahují. Houby Portobello také poskytují velké množství této důležité živiny. Vitamín lze také nalézt jako individuální doplněk nebo v topické formě.

7. ZINC

Zinek je tak důležitým minerálem pro vnější vrstvu pokožky, že je důležité jej uvést spolu s vitamíny. Posiluje buněčné stěny a pomáhá hojit zranění.

Minerál může také působit jako antioxidant k ochraně a opravě poškození způsobeného UV paprsky. Nedostatek zinku může způsobit vyrážku, která nereaguje na zvlhčovače nebo ošetření steroidy.

Zinek je také protizánětlivý přípravek s mnoha stejnými vlastnostmi jako vitamín A. Byl intenzivně studován pro použití v boji proti akné. Pomáhá také při léčbě kožních stavů, jako je ekzém a růžovka.

Zinek je základní minerál, který se nachází v masu, mléčných výrobcích, luštěninách a ořechech. Je součástí většiny multivitaminů a topických krémů.

8. OMEGA-3 TUKOVÉ KYSELINY

Omega-3 mastné kyseliny jsou velmi důležitým doplňkem stravy pro zdravou pokožku, protože pomáhají vyživovat ji zevnitř, udržují ji pevnou a pružnou a zabraňují vráskám. Mohou také pomoci v boji proti růstu a šíření rakoviny kůže a zánětů. Mastné kyseliny přispívají ke konstrukci silných buněčných membrán a zachovávají ochrannou bariéru

Mořské plody jsou důležitým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Vlašské ořechy jsou dalším dobrým zdrojem. Omega-3 lze nalézt v některých aktuálních krémech, ale je účinnější v rámci vyvážené stravy.

9. SULFUR

Stejně jako poslední dvě uvedené živiny, síra není vitamin. Pro zdraví kůže je však důležité z několika důvodů. Za prvé, protože má antibakteriální vlastnosti, které mohou pomoci kontrolovat nadprodukci oleje na kůži. Je také fungicidní a antibakteriální, což z něj dělá přírodní bojovník proti akné.

Síra může být použita jako obličejová maska ​​k čištění a odlupování pórů. Může to být dráždivé, proto se před nanesením masky nebo jiného lokálního krému doporučuje malý patch test.

10. POLYPENENY

Polyfenoly jsou antioxidanty, které se přirozeně vyskytují v některých potravinách, které milujeme, jako je čokoláda, hrozny, granátová jablka a zelený čaj. Nedávný výzkum naznačuje, že polyfenoly mohou být účinné při omlazení pokožky. Mohou pomoci opravit příznaky stárnutí a pomáhat v boji proti rakovině kůže a jinému poškození způsobenému UV paprsky. Někteří je považují za zásadní jako výše uvedené vitamíny pro vitalitu pokožky.

Polyfenoly se nacházejí v mnoha rostlinných potravinách, včetně hořké čokolády. Bobule, fazole a ořechy patří také mezi špičková jídla bohatá na tyto silné antioxidanty. Najdete je také v různých krémech a ošetřeních pokožky. Polyfenoly mohou pomoci naší pokožce vyrovnat se s každodenním stresem z expozice a znečišťujícími látkami udržovat zdravější a mladistvý vzhled.

Důležité: Mělo by být objasněno, že Bioguía neposkytuje lékařskou pomoc ani nepředepisuje použití technik jako formy léčby fyzických nebo duševních problémů bez doporučení lékaře, ať už přímo, nebo nepřímo. V případě, že za tímto účelem požádáte o jakékoli informace na této stránce, Bioguía nenese odpovědnost za tyto činy. Záměrem stránek je pouze nabízet informace obecné povahy, které pomáhají při hledání osobního růstu a rozvoje.

Prameny:

Jsem duchovní

Tělová mysl

Související Články